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Cómo elevar tu autoestima y sentirte empoderada: Un camino hacia el amor propio

selene_olvera@hotmail.com (Selene Olvera) — Mon, 24 Jul 2023 03:01:54 GMT

Cómo elevar tu autoestima y sentirte empoderada: Un camino hacia el amor propio

Nuestro autoestima es una de las cosas que más debemos cuidar en nuestras vidas. Si necesitas un boost de amor propio, en este post te voy a contar cómo elevar tu autoestima y sentirte tu mejor versión todos los días.

Durante la pandemia ocurrieron algunos cambios en mi vida laboral y personal. Me quedé sin trabajo, me salieron unas manchas en la cara y subí de peso. Esta combinación de lo que para mi fueron eventos desafortunados me hicieron darme cuenta de la importancia de tener salud mental y una buena autoestima.

Aunque ya han pasado dos años de esto, aún me es difícil aceptar los cambios físicos que he tenido desde entonces. Algunos días estoy inconforme con mi cuerpo o mi apariencia, otros días me acepto, me amo y me quiero tal cual soy y otros tantos solo lo ignoro y dejo que pase el día. Lo increíble de esto, es que con el paso del tiempo me he dado cuenta que no soy la única que pasa por estos altibajos; y que como yo muchas mujeres seguimos en la búsqueda de cuidar nuestra salud emocional y elevar nuestra autoestima.

En mi búsqueda de sentirme bien, me di a la tarea de platicar con mujeres expertas en el tema, que como yo buscan siempre su bienestar emocional, profesional y físico. Estas pláticas fueron de gran ayuda para mi, así que hoy quiero compartirte mi experiencia y las respuestas a las preguntas que tú y yo nos hacemos constantemente.

¿Cómo elevar tu autoestima?

Durante las pláticas con las expertas, me di cuenta que para levantar nuestra autoestima, lo más importante es reconocer en dónde estamos. Es decir, echarnos un clavado hasta lo más profundo de nuestro corazón y con honestidad reconocer cuánto amor propio tenemos hacia nosotras mismas.

El primer paso es lo más complicado, pero una vez que reconoces en donde estas parada es más fácil comenzar a trabajar en ti y mejorar tu autoestima. ¿Cómo puedes hacer esto? Algunas veces esta puede parecernos una misión casi imposible, pero en realidad, la clave está en cómo te tratas, debes empezar a cuidarte, conocerte, consentirte, hablarte bonito y decirte a ti misma lo mismo que le dices a las personas que amas.

Cada que venga un pensamiento negativo hacia tu persona, contrarrestarlo con algo positivo, cambia la manera en la que te hablas y cuando venga a tu mente el “estás gorda”, cámbialo por un “cada día estás trabajando en llegar a tu peso ideal”, cambia el “eres torpe” o “no eres suficientemente buena en el trabajo” por un “todos los días estás aprendiendo y haciendo grandes mejoras en tu vida laboral”. Inténtalo, verás que estos pequeños actos de amor te ayudarán a sentirte mejor contigo misma y poco a poco elevar tu autoestima.

¿Quién no quiere sentirse empoderada, segura de sí misma y lista para conquistar el mundo?

Es importante elevar tu autoestima porque te dará la confianza de creer que eres capaz de lograr lo que te propongas y hacer lo mejor para ti, y los que te rodean. El sentirte bien en tu propia piel elevará tu estado de ánimo, te hará sentir seguridad física, mental, e intelectual y por supuesto, te cargará de motivación para seguir con tus planes y conseguir tus metas.

Algunos ejercicios para mejorar la autoestima

Como ya te platiqué, el contrarrestar los pensamientos negativos con positivos es de gran ayuda. Pero hay más ejercicios que te pueden ayudar a mejorar tu autoestima que me han funcionado a mi y a otras mujeres.

Una vez al día realiza alguna actividad que te haga sentir feliz y en paz. Sé que muchas veces el trabajo, la escuela, las tareas del hogar y demás actividades nos absorben, pero te aseguro que dedicar un tiempo para ti será de gran ayuda, por ejemplo:

Lunes- Meditar por 5 minutos.

Martes- Ver un capitulo de mi serie favorita

Miércoles- Tomar un baño en la tina o hacer tu rutina de skincare.

Jueves- Ponerte una mascarilla mientras lavas los platos o manejas al trabajo.

Viernes- Leer por 20 minutos.

Sábado- Hacer una rutina de ejercicio o yoga por 20 minutos.

Domingo- Hacerte las uñas.

Estas son solo algunas ideas de cosas que pueden ayudarte a sentirte mejor, combina tu rutina y haz un mix and match para dedicarte tiempo de calidad, recuerda que tu eres lo más importante que tienes, consientete y cuídate y verás los cambios en automático.

Test de la autoestima

Existen varios test de autoestima de los cuales puedes hacer uso. Si bien estos pueden ser de ayuda es importante tomar en cuenta que la mayoría son muy genéricos y no es un diagnóstico, si crees que necesitas más ayuda el acompañamiento de una experta puede ser de gran importancia. Te compartiré 4 sencillas preguntas que puedes hacerte para darte una idea del nivel de autoestima que tienes y evaluar si necesitas ayuda en tu proceso.

¿Me comparo constantemente con las demás personas?
¿Me criticó y tengo una opinión negativa hacia mi misma?
¿Me cuido y protejo mi persona de las opiniones de los demás?
¿Me consiento y trato de hacer cosas que me hagan sentir bien, que me motiven y que me llenen de energía?

Más allá de tus respuestas, las reacción inconsciente y el sentimiento al responderlas te van a decir todo. Si te sientes incomoda o mal, es importante poner atención y trabajar en el amor propio ya sea sola, o con la ayuda de una experta.

Elevar nuestra autoestima no es una tarea fácil, es un proceso de constancia y paciencia.

El hecho de haber llegado hasta aquí y preocuparte por encontrar tu bienestar es un paso muy importante y un indicador de que te amás, te valoras y estás en la búsqueda de mejorar tu relación contigo misma y tu autoestima.

Si quieres saber más sobre este tema te invito a escuchar este podcast "¿Cómo recolectar con una misma?" y "Me amo tal cual soy" donde platicamos más a fondo con experta sobre el amor propio y la salud emocional en las mujeres.

Escucha mi podcast...

Las 5 Causas Importantes que siguen afectando la Autoestima de la Mujer en este 2023 y Cómo Superarlas

Wed, 12 Jul 2023 00:24:58 GMT

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La autoestima es un componente vital de nuestro bienestar emocional y mental. Desafortunadamente, muchas mujeres enfrentamos desafíos específicos que pueden impactar nuestra autoestima en la actualidad. En este artículo te compartiré las cinco causas más importantes que influyen en la autoestima de la mujer y te presentare algunas estrategias para superar estos desafíos.

Estándares de belleza y presiones sociales

Los estereotipos de belleza y los estándares poco realistas impuestos por las redes sociales y la sociedad pueden afectar negativamente nuestra autoestima. La presión por tener una apariencia impecable, un cuerpo delgado o cumplir con roles tradicionales de nuestro género y del lugar en donde vivimos puede generar inseguridades en nosotras. Aunque cada vez más estamos experimentando esa individualidad y aceptando nuestro cuerpo es fundamental recordar que la verdadera belleza radica en la diversidad y la autenticidad. Aceptarse y valorarse tal como somos, desarrollando una imagen corporal positiva, es esencial para superar estos estándares de belleza.

Comparación constante

En la era de las redes sociales, nosotras las mujeres podemos caer en la trampa de compararnos con los demás, lo que puede generar sentimientos de insuficiencia y disminuir de una manera acelerada nuestra autoestima. Recordemos que las redes sociales muestran solo una microscópica parte seleccionada de la vida de las personas. Para superar esta comparación constante, es importante enfocarse en el propio crecimiento personal y valorar los logros individuales, por ejemplo como hoy soy mejor YO de lo que fui YO ayer. Cultivar una mentalidad de gratitud y celebrar los éxitos propios en lugar de compararnos con los demás puede elevar nuestra autoestima.

Experiencias pasadas traumáticas

Las experiencias pasadas, como el abuso, el acoso o relaciones tóxicas, pueden dejar cicatrices emocionales y afectar nuestra autoestima de una manera inimaginable y muchas veces silenciosa. Superar estos traumas requiere tiempo y apoyo. Buscar ayuda profesional, como terapia o grupos de apoyo, puede ser fundamental para sanar y reconstruir una imagen positiva de uno mismo. Trabajar en el autocuidado, establecer límites saludables y rodearse de personas que brinden apoyo y comprensión también puede contribuir a la recuperación. Sabemos que no es fácil, porque muchas de las veces estas experiencias pasadas son bloqueadas o silenciadas por nosotras mismas. Pero una vez identificadas y trabajadas pueden traer una gran paz a nuestra vida.

Falta de reconocimiento y valoración

La falta de reconocimiento y valoración en el entorno laboral, social o personal puede afectar la autoestima de cada una de nosotras. Es importante recordar que el valor propio no depende de la aprobación externa.Esto puede tornar un poquito difícil cuando el síndrome del impostor se vuelve el protagonista de nuestra vida, lo se. Pero hay muchas maneras de volver a tomar el control y protagonismo de nuestra propia vida. Cultivar la confianza en las habilidades y talentos propios, establecer metas realistas y celebrar los logros personales son estrategias clave para superar esta causa.

Autocrítica excesiva

Nosotras a menudo tendemos a ser demasiado autocríticas con nosotras mismas, teniendo un enfoque mayormente en las debilidades y cometiendo autorreflexiones negativas. Yo por ejemplo he sido muy dura conmigo misma, constantemente minimizando mis logros y experiencias. Para superar esta autocrítica excesiva, es esencial practicar la autocompasión y el amor propio. Desafiar los pensamientos negativos con afirmaciones positivas, reconocer los logros y cuidar la salud mental y emocional pueden ayudar a fortalecer la autoestima.

La autoestima de la mujer puede verse afectada por diversos factores en la actualidad, pero es posible superar estos desafíos. Reconocer y abordar las causas como los estereotipos, la comparación constante, los traumas pasados, la falta de reconocimiento y la autocrítica excesiva es el primer paso hacia la mejora de la autoestima. Cultivar la aceptación, la gratitud, el autocuidado y rodearse de personas positivas y de apoyo también desempeñan un papel fundamental. Recordemos que cada una de nosotras somos únicas y valiosas, y merecemos vivir con confianza y amor propio. Si quieres aprender más de estos temas y que herramientas hay para combatirlos te invito a escuchar los episodios de La reyorkina podcast con expertas del tema. Seguro alguno de estos será de mucha ayuda para tu camino de crecimiento y amor propio.

La Psicología del Color: Comunica y Estimula Emociones a Través de tus Outfits

Wed, 12 Jul 2023 00:17:09 GMT

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Quién no ha tenido un día de esos en los que no te quieres levantar de la cama? Quién no ha tenido una entrevista de trabajo y no ha sabido que ponerse para verse y sentirse la mujer empoderada que ha sido siempre? Todas en algún momento, no? Es por eso que hoy vamos a platicar de los colores y por supuesto la moda.

Cuando se trata de moda, los colores juegan un papel crucial en la forma en que nos expresamos y nos conectamos con los demás. Los colores no solo añaden vida y estilo a nuestros outfits, sino que también tienen la capacidad de comunicar mensajes super útiles y estimular emociones. En este artículo, exploraremos la importancia de los colores en nuestros atuendos para transmitir algo especial y cómo cada color comunica un mensaje distinto. También aprenderemos cuándo utilizar estos colores estratégicamente para lograr el impacto deseado. Estas lista?

Rojo: El rojo es un color apasionado y enérgico que transmite confianza y poder. Úsalo en momentos en los que quieras destacar y generar una impresión impactante, como una reunión importante o una salida nocturna.

SABÍAS QUE ? La exposición al color rojo puede desencadenar una respuesta de activación y estimulación en el cuerpo, lo que puede resultar en un aumento temporal de la presión arterial.

Azul: El azul es un tono calmante y tranquilizante, que inspira confianza y serenidad. Utilízalo en situaciones en las que desees transmitir profesionalismo y confianza, como una entrevista de trabajo o una presentación importante en la escuela..

HAZ NOTADO QUE ? Es muy común que los spas, centros de bienestar y estudios de yoga, utilicen el color azul para evocar una sensación de relajación, paz y serenidad.

Amarillo: El amarillo es un color alegre y vibrante que irradia optimismo y felicidad. Úsalo para añadir un toque de energía a tu look en días en los que necesitas un impulso de positividad, como en una salida casual con amigos o en eventos al aire libre.

Y COMO DICEN POR AHI…Quien de amarillo se viste en su belleza confia.

Verde: El verde está asociado con la naturaleza y transmite frescura y armonía. Úsalo para transmitir una imagen de calma y conexión con la naturaleza, ideal para actividades al aire libre o momentos de relajación.

Amo este color y la verdad me hace conectar mucho con la vida.

Negro: El negro es un color sofisticado y elegante que proyecta autoridad y misterio. No solo lo utilices cuando quieras una figura más estilizada ya que también es ideal para ocasiones formales o cuando quieras transmitir un aire de sofisticación y estilo refinado.

LITTLE BLACK DRESS siempre es una buena idea!

Blanco: El blanco es un color puro y limpio que transmite frescura y elegancia. Úsalo en situaciones formales o cuando desees reflejar pureza y sencillez en tu estilo.

ESTE COLOR NUNCA FALLA… para un día caótico un poco de blanco nunca va mal.

Recuerda que la elección del color debe considerar también tu tono de piel para garantizar un efecto armonioso y favorecedor. Usa los colores a tu favor siempre, el tono de la prenda y día adecuado siempre son una buena idea.

Los colores son mucho más que simples tonalidades en nuestros outfits. Tienen el poder de comunicar mensajes y estimular emociones tanto en nosotros como en quienes nos rodean. Utilizar los colores de manera estratégica en nuestros outfits nos permite expresar nuestra personalidad, destacar el mood adecuado y generar una conexión emocional con los demás. Así que la próxima vez que elijas tu outfit, recuerda la influencia de los colores y úsalos a tu favor para transmitir lo que deseas y estimular las emociones que quieres evocar. ¡Deja que tus outfits hablen por ti!